08
Апр

Тренажёрный зал



Встретить кардиотренажеры можно в каждом в тренажерном зале, в том числе и в нашем клубе. Если вы хотите разогреться перед тренировкой, вам предлагается походить по беговой дорожке, хотите похудеть –рекомендуем кардиотренажеры.

Кардиотренажеры для похудения

Рано или поздно мы начинаем задумываться над тем, что пора вносить в свою жизнь какие-то коррективы. Очень часто это вызвано появлением проблем со здоровьем, в частности наличием лишнего веса. Конечно, первое, что приходит в голову – это начать правильно питаться. Но это означает, что придется отказывать себе в некоторых любимых продуктах, которые заодно помогают заедать стрессы. Второй путь – впустить в свою жизнь спорт, однако на это просто не хватает времени. А ведь есть кардиотренажеры для похудения, которые представлены в нашем клубе японским производителем Movement.

Велотренажер является одним из самых популярных и распространенных спортивных снаряжений. В нашем клубе представлен горизонтальный велотренажер.

В горизонтальном велотренажере во время тренировки исключается нагрузка на поясницу, обеспечивается оптимальная разгрузка позвоночника, улучшается циркуляция крови во время занятий. Занятия на велотренажере способствуют увеличению обмена веществ и эффективному похудению.

ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

Польза для здоровья при регулярных тренировках на велотренажере:

1. Велотренажер хорошо тренирует мускулатуру ног, улучшая подвижность суставов, прочность связок и их устойчивость по отношению к травмам.

2. Занятия на велотренажере способствуют профилактике сердечно - сосудистых заболеваний . Регулярные и правильные занятия предотвращают ранние инфаркты, гипертонию и подобные нехорошие болезни (а эти недуги - одна из наиболее распространенных причин ранней смерти).

3. Тренировки способствуют развитию дыхательной системы.

4. Занятия на велотренажере способствуют избавлению от лишнего веса (вы можете сжигать до 500 и более ккал в час, а активная работа легких усилит обмен веществ и сжигание жиров). В ходе тренировок улучшаются пропорции и живота, и бедер. Живот вообще легко отзывается на любые аэробные нагрузки, бедра - хуже, но именно на них "нацелен" велотренажер.

5. В ходе занятий рекомендуется уделять большое внимание психологической разгрузке - ощущениям скорости, быстрой езды, гонки, что эффективно помогает снять стресс.

6. Велотренажер помогает поддерживать прекрасную физическую форму.

ЗАНЯТИЯ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

При занятии на велотренажере необходимо подобрать такой максимальный режим нагрузки, при котором Вы можете равномерно «крутить педали» 30 - 35 минут на примерно одной и той же скорости (25 км/ч).

Длительность занятия должна быть от 30 до 45 минут, а пульс - в пределах 65% - 70% от максимально допустимого.

Первый параметр пульса, так называемый «пульс нагрузки» устанавливают по истечении 10 минут тренировки. При правильно подобранной нагрузке, частота пульса не должна превышать 70% максимально допустимого (для вашего возраста) значения, которое рассчитывается по формуле: 220 минус количество ваших полных лет. В дальнейшем этот показатель можно довести до 80%. Рекомендуемая частота пульса во время тренировки для начинающих не более 120 ударов в минуту.

ЗАНЯТИЯ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Занятия на велотренажере для похудения предполагают активное сжигание подкожного жира, которое происходит только при достижении частоты пульса, составляющей 60 - 70% от пульса, соответствующего возрастной норме.

После 10 мин тренировки измерьте пульс (этот показатель еще называют «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс»). Если вы только начали свой путь к стройной фигуре, частота ударов должна составлять около 60-70% от МВП(максимального возрастного пульса см. таблицу). Если у вас уже есть достаточная физическая подготовка можно приблизиться к значению 80% МВП

Возраст, лет                      25     30   35    40    45    50    55    60    56

Частота пульса в минуту156  156  150  144  138  132  132  126  110

Велотренажер имеет экран, который показывает сколько (приблизительно) калорий вы сожгли за одну тренировку, но помните, что интенсивность сжигания калорий также зависит и от веса тренирующегося.

Поэтому, не забывайте, что перед каждой тренировкой необходимо вносить свой показатель веса в программу для правильного расчета калорий. Либо воспользуйтесь таблицей расчетов, что приведена ниже:

                                                         Человек, вес 50кг   Человек, вес 55кг   Человек, вес 60кг    Человек, вес 65 кг

15 – 16 км/ч, легкая тренировка                    275 кал                   300 кал                 340 кал                      355 кал

19 – 20 км/ч, средняя тренировка                 370 кал                   405 кал                 450 кал                      480 кал

22 – 25 км/ч, энергичная тренировка           485 кал                   515 кал                 565 кал                      600 кал

27 – 30 км/ч, напряженная тренировка        590 кал                   635 кал                 680 кал                      730 кал

35 и более км/ч, очень напряженная трен   775 кал                   845 кал                 900 кал                       975 кал

Программа похудения на велотренажере состоит из нескольких вариантов, рассчитанных на различный уровень физической подготовленности: для начинающих, промежуточная и для физически подготовленных.

Для начинающих:

  • периодичность 3 - 4 раза в неделю,
  • продолжительность 30 минут,
  •  интенсивность пульса от максимального возрастного 60 - 70%,
  •  частота шагов – не более 50 в минуту.

Специфика данного уровня заключается в постепенном увеличении продолжительности непрерывной нагрузки и доведении ее до 30 минут. Программы похудения на велотренажере для начинающих следует придерживаться от 6 до 8 недель.

Промежуточная программа:

  •  периодичность 3 - 5 раз в неделю,
  •  продолжительность 45 минут,
  •  интенсивность пульса от максимального возрастного 70 - 80%,
  •  частота шагов – не более 60 в минуту.

Данная программа дает более выраженные результаты и ее можно придерживаться все время, даже после того, как основная цель (похудение) будет достигнута.

Программа для физически подготовленных:

  •  периодичность 4 - 6 раз в неделю,
  •  продолжительность 45 - 60 минут,
  •  интенсивность пульса от максимального возрастного 80 - 90%,
  •  частота шагов – 70 - 80 в минуту.

Эта программа подойдет для тех, кто освоил промежуточную, а также для спортсменов, которые восстанавливают утраченную форму, и для тех, кто кроме похудения желает нарастить мышечную массу.

Упражнения на велотренажере для похудения могут варьировать по: длительности, частоте, интенсивности и уровню потливости.

При занятии на велотренажере не нужно тренироваться с одинаковой скоростью, при этом важно её увеличивать постепенно.

Желательно использовать интервальный цикл тренировок, к примеру, 20 секунд максимально быстрый темп – 40 секунд медленный (отдыхающий), потом снова 20 секунд быстрого…

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Тренировки на велотренажере дают достаточно серьезные физические нагрузки, поэтому они имеют следующие противопоказания:

  •  сердечно-сосудистая недостаточность, пороки сердца, тахикардия, приступы стенокардии, высокое давление;
  •  бронхиальная астма (особенно в случае регулярных приступов);
  •  тяжелые формы сахарного диабета;
  •  онкологические заболевания, требующие неотложного лечения;
  •  инфекционные заболевания;
  •  простуда и грипп;
  •  обострение хронических заболеваний.

Если вас эти недуги не беспокоят, то показателем того, можно ли вам заниматься, является ваше самочувствие. Если во время занятия на велотренажере вы почувствовали сильную одышку, недостаток воздуха, боли в области сердца или за грудиной, головокружение, слабость, тошноту, нужно немедленно прекратить тренировку.

Эллипсоид -Эллиптический кардиотренажер чуть менее эффективен, чем беговая дорожка (дыхание будет не таким глубоким), зато обладает несравнимым преимуществом – минимальной нагрузкой на позвоночник и суставы, обеспечивая при этом достаточно высокую интенсивность тренировки. Во время тренировок имитируется не просто бег, а ходьба на лыжах – занятии, о котором многие из нас не вспоминали еще со времен школы.

Эллипсоид помогает активно сжигать калории, укрепить мышцы ягодиц и ног, а заодно и сердечнососудистую систему.

Чем больше мышц задействует кардиотренажер, тем больше калорий сжигает такой тренинг. Как и при выборе кардиотренировки, вы должны обращать внимание на то, как меняется ваше дыхание во время занятий на конкретно взятом кардиотренажере. Глубокое дыхание – это признак активного насыщения организма кислородом, что способствует процессу жиросжигания.

Существует мнение, что наиболее эффективным для похудения является эллиптический тренажер, за ним следует беговая дорожка, третье место занимает велотренажер. Преимущество этих трех тренажеров в том, что с ними вы можете заниматься по разным программам, постепенно наращивая нагрузку и увеличивая свою выносливость.

Не используйте каждый раз один и тот же кардиотренажер в одинаковом режиме: комбинируйте, чередуйте, проводите интервальные тренировки.

Наибольший жиросжигающий эффект приносят занятия на кардиотренажерах более 30 минут, оптимальное время – 45 минут 3-5 раз в неделю, тогда процесс расщепления жиров буде находиться на максимуме.А если добавить к этому направленный силовой тренинг для похудения и правильное питание – результат вас приятно удивит уже в самое ближайшее время. Остается лишь одно – начать действовать!

Однако для похудения ваша работа в тренажерном зале – лишь первая составляющая успеха. Не забывайте про диету – только с ее помощью вы получите результат.

Питайтесь дробно. Чем больше количество приемов пищи, тем лучше для вас. Минимум их должно быть 6, максимум не ограничен.Всегда потребляйте меньше калорий, чем тратите, но при этом сохраните здоровый рацион. Не отказывайтесь от мяса, яиц, продуктов на основе углеводов, но при этом соблюдайте нужный баланс, позволяющий достичь вашей цели.

Любой ценой сохраните скорость обмена веществ, а лучше его увеличьте. Это значит, что голодные диеты вам категорически противопоказаны, т.к. они заставляют организм экономить энергию.

Все просто: урезав количество калорий, которые поступают с пищей, вы заставляете организм потреблять энергию изнутри. Но! Первоначально сгорают запасы, состоящие из углеводов, и только в самую последнюю очередь уходит жир. В связи с этим заниматься в тренажерном зале вам придется долго и упорно.

Возврат к списку